[...] to stan ogolny bedzie na plus. wracaj do ksiazek i doradzaj jak nabierzesz minimum podstawowej wiedzy. phrrr rozbawiles mnie tym. Czyli uwazasz ze nie mozliwe jest robienie masy gdy dochodzi bieganie? A przeciez jest tylko sportow gdzie wystapuja bardzo umiesnieni ludzie a sport polega na bieganiu. Myslisz ze mase\sile robia tylko w czasie [...]
[...] najbardziej w kwesti Bcaa i zma !Crea mass przed i po treningu po 40g Whey pro po treningu i na nocke to jest jasne I własnie nie wiem co z BETA BCCA(hitec100tab.)jest napisane by brac 3-5 dziennie podczas posiłku tylko brac przed treningiem siłowym czy moze jakos przed bieganiem (chodzi o to by nie gubic masy miesniowej)jak radzicie?>?
[...] clomidu PRO-ATD Dragona ? Albo Clomed Kilosportu ? I czy epi mnie nie wyrzeźbi za bardzo ? Jeżeli będzie dieta typowo masowa to jak najbardziej mogę się spodziewać ok 5 kg masy na cyklu ;) ? Ponieważ z tego co czytam, to epi nie jest typową masówką. Aras, czyli że biorąc epi można się obejść bez odbloku ? Oczywiście to zależne od organizmu, [...]
Dzieki za odpowiedz w podwieszonym temacie "Robimy na masę" autorstwa nortona, piszę: "Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy" - Tym się sugerowałem i nie wiem teraz jak skonfrontować z tym, co Ty napisales [...]
Nie wiem jakie sa uniwersalne sposoby i ktory z nich jest najlepszy. Ja jak za duzo sobie pozwole na etapie budownaia masy zawsze mam ten sam problem. I radze sobie z nim rok rocznie doskonale. Srodkiem ktory pomaga mi to osiagnac jest bieganie. Potrzebuje maksymalnie 2 mies. zeby na biodrach miec trudnosci ze zlapaniem swojej skory. I jesli ktos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no dieta jest fatalna. "Nie zbudujesz masy przy pomocy kiełbasy" :) Zapisz sobie to na scianie w silowni. Rozumiem ze posilek 2 i 3 jesz w szkole? Zamien tą kielbase w kanapkach na schab ktory spozywasz na sniadanie a zamiast schabu rano wrzuc jajecznice. Rozumiesz, schab w plastereczki i do kanapeczki. Posilek przedtreningowy musi zawierac [...]
no wrescie jakies konkrety a nie fotki jakis padalcow po 7 miechach i tym podobne Radek jedzie na mistrzostwa swiata jak byl w sopocie jakis czas temu juz dobrze wygladal zreszta on jest jednym z tych zawodnikow co nigdy sie nie zapuszcza i nie lapie niepotrzebnej masy ocywiscie tluszczowej pozdro dla autora za foty
chłopaki wyżej i sewycz, co jest skutkiem niedoboru kalorri w mojej diecie o ile taki wyspępuje i po czym to poznaliscie, sewycz gainer ktory polecasz kosztuje 120 zł, na ile on mi wystarczy i czy odczuje po nim jakąs poprawe w sile, przyroscie masy ?
[...] w szkolę, nie chodzi tu o wstyd, lecz o brak czasu na to. Jakieś owoce, pożywne kanapki z chleba razowego z zawartością białka, spoko. Mam duuuży problem z nabraniem masy, jestem chyba, tym endomorfikiem, jakoś tak. Jem i jem a tu nic, w ciągu pół roku przytyłem około 4kg, A na prawdę wyglądam słabo, jestem wysoki i szczupły (Jeśli to [...]
trening na siłe jest jednocześnie masowym ,bo raczej nie ma siły bez masy .. bedziesz musiał sie z tym pogodzić marcinku :) przy odpowiednim żarciu (w ostateczności suplach) zapobiegniesz osadzaniu sie tłuszczu, dużo zależy od tego co bedziesz jadł. -----ようこそ-----
[...] nie wiem czy za to co napiszę Cię już ktoś nie opieprzył, ale nie znalazłem jak czytałem, jeśli jednak to sory 1- odżywki wcale nie mają bezpośrednio powodować wzrostu masy 2- po 4 miesiącach ćwiczeń oczekujesz super efektów?? jest to możliwe na początku i efekty MOGĄ być rewelacyjne, pod warunkiem że: -masz dietę dobrze poukładaną [...]
Jestem na podobnym etapie co Ty z tym spalaniem i również idzie ciężko ale nie ma co się poddawać ☺ ja sobie powtarzam że w 3 miesiące tej "masy" nie nabrałam to w 3 miesiące też nie stracę tego ☺
No to biegaj ;-) Jeszcze co do biegania, czy na przykład po 30-40 min biegania, 3 dni w tygodniu w dni nietreningowe nie będzie za dużo? Czy bieganie nie spowolni przyrostu masy mięśniowej? Idealnie by było spowolnić przyrost tkanki tłuszczowej nie spowalniając przy tym budowy mięśni, czy to możliwe u ektomorfika? Tutaj jeszcze mój przyrost wagi z [...]
[...] diety bo nie umiem sobie ulozyć bo się kompletnie nie znam. Staram sie jeść dużo nabiału, ryż, makaron, duzo jogurtów, i jeszcze miesko( w zaleznosci co bedzie na obiad. A chcialbym miec taka konkretną dietę ktora bedzie mi pomagala nabierac masy... wiec prosze o ulozenie diety przez jakiegos czlowieka ktory sie na tym zna:) Bardzo prosze!!
na co mam stawiac?? bo nie zrozumialem!! p.s. a po za tym to dzieki s.m.p.a. za pomoc, Mam nadzieje ze moj cel 90kg do nowego roku czyli w 9miesiecy sie uda, a cel na lipiec to jest 85kg dobrej masy:P:P:P (dobrze by bylo)
su[plement pomoze ale musisz ukierunkowac trening pod tym własnie kontem szybkosc zwinniosc itp itd :) co do suplementacji polecałbym jednak stala suplementacje jabłczanem lub cytrynianem !!!!w ilosci 0.03 g na kg masy ciała :)
[...] diety wege na mase ;) Ale dodam pewną uwage. Od kiedy do diety dołączyłem spiruline, w końcu czuje, że dostarczam organizmowi wszystkiego co potrzeba. Więcej siły + wielkie chęci do aktywności, ogólna stabilność. Ale nie wiem czy w budowie masy pomoże, choć napewno warto znaleźć dla niej miejsce w diecie, zwłaszcza wegetariańskiej. Pozdro.
[...] albo siłownia - takie jest moje zdanie. Robiłem box tajski plus siłownia ale to było przed 30ką i nie miałem dziecka, więc było łatwiej, ale coś takiego męczy no i niestety masy tak nie zbudujesz, przypuszczam że nawet przyrostów siły nie zanotujesz w dłuższym czasie. Moim zdaniem wybierz co wolisz - box czy siłownia? i to rób Zmieniony przez - [...]
[...] próbowaliśmy tłumaczyć. Motywację ma większość tutaj i większość wie, że od samego wbijania nic się nie zbuduje. Ale człowiek pisze, że chce na tym cyklu nabrać 20kg masy. Ma szansę na osiągnięcie tego? TAK. Czy to w połowie czy chociaż 1/4 będą mięśnie? NIE Poczytaj ile profesjonaliści dobijają czystego mięsa od jednego sezonu do [...]
